Çoxdan bəri arıqlayırsınız, amma proses yavaşladı? Bu o deməkdir ki, vücudun irəliləməsinə, maddələr mübadiləsini inkişaf etdirməsinə kömək etməliyik. Bunu necə etmək olar? Kilo itkinizi sürətləndirməyin bir çox sadə yolu var.
Arıqlama prosesini sürətləndirməyə nə kömək edəcək?
Beləliklə, hissə azaldılsa, kilo itkisi daha sürətli olacaqdır. Kiçik bir boşqab seçib orada yemək qoymaq lazımdır. Aclıq hissinin əzab verməməsi üçün daha tez-tez yemək lazımdır.
Maddələr mübadiləsini artırmağın asan yolu yeməkdən əvvəl bir stəkan su içməkdir. Həzm orqanlarının işini yaxşılaşdıracaq, qəbizliyi aradan qaldıracaq və təbii ki, maddələr mübadiləsini sürətləndirəcəkdir. Suya limon suyu əlavə etmək olar. Dərhal bir stəkan su içmək lazım deyil, yarım stəkandan başlaya bilərsiniz. Əsas odur ki, yeməkdən əvvəl içmək vərdişini inkişaf etdirin.
Kilo itkisini və düzgün axşam yeməyini sürətləndirməyə kömək edəcəkdir. Asanlıqla həzm olunan zülal və lif seçməlisiniz. Yəni yumurta, balıq, kəsmik və tərəvəzdən hazırlanan yeməklər uyğundur. Ancaq ət axşam yeməyə dəyməz.
Bəzən yuxu kömək edə bilər. Müntəzəm olaraq kifayət qədər yuxuya getmirsinizsə, kilo vermək müzakirə olunmayacaqdır. Buna görə gündə ən azı 7-8 saat yatmaq lazımdır. Üstəlik, yuxu sakit və sağlam olmalıdır, yəni axşam gəzmək, yataq otağını havalandırmaq, yatmadan əvvəl həyəcan yarada biləcək hər şeyi istisna etmək lazımdır.
Daha sürətli arıqlamağın asan yolu yalnız sağlam qidalar yeməkdir. Yağsız ət və balıq, bir çox meyvə və tərəvəz, süd məhsulları yeyirsinizsə və eyni zamanda muffin və şirniyyatlardan, qatqısı olan qidalardan və zərərli fast fooddan imtina edirsinizsə, o zaman arıqlama daha sürətli gedər. Beləliklə, pəhrizinizi analiz etməyə dəyər. Bəlkə də bütün günü düzgün yemək yeyirsiniz, axşam isə güclü bir aclıq hissi keçirirsiniz və çox yeyirsiniz? Yoxsa əsas yeməklərin sağlam olması lazım olduğunu düşünürsən və çörəkdə qəlyanaltı edə bilərsən?
Pəhrizə daxil edilməli olan tərəvəzlər
Arıqlamaq müddətində müəyyən tərəvəzlər çox kömək edir. Bədəndən artıq suyu çıxaran, maddələr mübadiləsini sürətləndirən, bağırsaqları təmizləyən və yağların daha sürətli parçalanmasına kömək edən meyvələr var. Bundan əlavə, bütün tərəvəzlər az kaloridir, buna görə çox sayda da artıq çəkiyə səbəb ola bilməz. Eyni zamanda, meyvələrin tərkibində olan lif mükəmməl doyur, buna görə tərəvəz yedikdən sonra aclıq hissi əzab verməyəcəkdir.
Bu səbəbdən daha sürətli arıqlamağa kömək edən tərəvəzlərin pəhrizə daxil edilməsi vacibdir. Bəzilərini çiy yemək lazımdır, bəzilərini bişmiş, qaynadılmış, bişmiş ola bilər.
Bütün tərəvəzlər sağlamdır, amma hər gün menyunuza daxil etməyiniz lazım olan bəzi tərəvəzlər var. Ən faydalı olanlar:
- kərəviz - həm kök, həm də kök;
- xiyar;
- balqabaq;
- balqabaq;
- Bibər;
- hər cür kələm;
- çuğundur;
- pomidor;
- soğan və sarımsaq;
- qara Eyed Peas.
Bütün bu tərəvəzlər yalnız bir çox vitamin və mineral ehtiva etmir, həm də bağırsaqları təmizləyir, metabolik prosesləri yaxşılaşdırır, həddindən artıq iştahı və şirniyyat istəklərini və ödemləri aradan qaldırır.
Nəzərə alınmalıdır ki, bu tərəvəzlərdən hazırlanmış salatlar yalnız sağlam souslarla dadlandırılmalıdır. Mayonez, xama və digər yüksək kalorili souslar işləməyəcəkdir. Limon suyu, bitki yağı, şərab sirkəsi tərəvəz üçün ən yaxşı sarğıdır. Bu kilo vermək üçün çox vacibdir. Axı yağlı sousların istifadəsi səbəbindən əlavə funtlar hiss olunmaz dərəcədə əmələ gələ bilər.
Beləliklə, kilo itkisini sürətləndirməyin asan bir yolu mütəmadi olaraq sağlam tərəvəz yeməkdir.
Sürətli arıqlamaq üçün idman edin.
Bu əlavə funtları atmağın başqa bir yaxşı yolu fiziki aktivliyinizi artırmaqdır. İdman, kalorilərin daha sürətli yandırılmasına, maddələr mübadiləsini gücləndirməsinə və əzələlərin güclənməsinə kömək edir.
Nəzərə alınmalıdır ki, həftədə 2-3 dəfə idman salonunda məşq etsəniz və ya hovuza baş çəksəniz də, bu kifayət deyil.
Birincisi, ümumi həyat tərzini daha mobil etmək lazımdır. Yəni həmişə və mümkün olduğu yerdə hərəkət etmək. Evə piyada gedin və ya heç olmasa bir neçə dayanacaqdan keçin, pilləkənlərdən qalxın və liftdən imtina edin, uşaqlarla açıq oyun oynayın, qısa bir səhər idmanı edin.
İkincisi, fiziki fəaliyyətinizi vaxtaşırı dəyişdirməlisiniz. Vaxt keçdikcə bədən müəyyən bir təlim proqramına uyğunlaşır və bu cür fiziki fəaliyyət daha az təsirli olacaqdır. Buna görə alternativ bir məşq etmək lazımdır. Məsələn, hərəkətsiz bir velosipeddə 20 dəqiqə sərf edin və sonra yarım saat su aerobikası edin. Üstəlik, hər gün fərqli məşqlər etmək lazım deyil. Bunu bir neçə həftəlik məşqdən sonra edə bilərsiniz.
Üçüncüsü, gün ərzində qısa məşqlər etmək məsləhətdir. Məsələn, qarnınızı əmmək və ya bud əzələlərini dartmaq. Bunlar gözə çarpmayan məşqlərdir, buna görə onları işdə, nəqliyyatda, gəzinti zamanı yerinə yetirə bilərsiniz. Yüngül fiziki fəaliyyət kimi görünə bilər, amma təsiri bütün gözləntiləri üstələyəcəkdir.
Və başqa bir çox maraqlı məqam: sıx fiziki fəaliyyətdən sonra iştah azalır. Yəni məşqdən sonra kifayət qədər omlet və salat və ya darçınla bir stəkan qatıq olacaq.
Kiçik fəndlər
Kiçik fəndlər arıqlamaq prosesini sürətləndirməyə kömək edəcəkdir. Sadəcə bunları unutma.
Ən faydalı olanlar:
- yeməklərə ədviyyat əlavə edin - darçın, zəncəfil, acı bibər yağların daha sürətli parçalanmasına kömək edir;
- duz qəbulunu azaltmaq - bədəndəki suyu saxlayır və ödem meydana gəlməsinə kömək edir;
- şəkər əvəzinə quru meyvə və meyvələrdən istifadə edin;
- yolda yeməyin və yavaş-yavaş yemək yeyin - beləliklə istehlak olunan yemək miqdarı azalacaq;
- həftədə bir dəfə oruc tutma gününü təşkil edin - sevdiyiniz qidaları seçmək daha yaxşıdır;
- ət və balıq həmişə otlarla yeyilir - qidanın daha yaxşı həzm olunmasına kömək edir;
- aromatik yağlar, sağlam ədviyyatlar (vanil, darçın, cirə) ilə iştahınızı azaltın;
- daha tez-tez sağlam içkilər içmək - yaşıl çay, itburnu infuziyası, ladin iynələrinin həlimi (maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir).
Arıqlamaq mürəkkəb bir prosesdir və bəzən nəticələr dərhal nəzərə çarpmır. Bu vəziyyətdə təslim olmayın, daha sürətli arıqlamağa kömək edəcək sadə yolları xatırlamaq daha yaxşıdır. Həyatınıza tədricən daxil edilməli və daha sonra əlavə funtdan qurtulma prosesi yenidən sürətli bir sürətlə gedəcəkdir.